В среднем, маленький ребенок улыбается около 400 раз за день, взрослый человек только 17, человек в возрасте может не улыбнуться ни разу за день.

Обычно людям легче продемонстрировать свою обиду или злость, чем улыбку. Складывается ощущение, что улыбка это что-то очень дорогое и не доступное каждому. Печаль, раздраженность, зависть очень дешевая, а вот улыбка – это что-то очень дорогостоящее. Однако во всех учениях улыбка описывается доступной для каждого, как солнце, воздух, вода, а злость не редко сравнивают с дороговизной бриллианта. Сделайте вашу улыбку доступной, а злость недостижимой. Вы здесь для великих целей. Запомните это. Сделайте над собой усилие. Скажите себе, отныне я буду улыбаться каждое мгновение, я буду счастлив.

Источник.

Как много раз сама себе говорю : я все здраво понимаю, но ничего не могу с этим сделать. Эмоции и подсознание не контролируются только по одному мгновенному желанию  (стоп!, ааа нет...). Кнопочка не контачит. Какие-то щели есть и надо их залатать. НО! самое важное междометие. Но только как бы это сделать быстро, не мучительно и безболезненно. Как только чувство или ощущение подсказывает, что сейчас что-то будет не так... неконтролируемая волна подступает... например, комок к горлу подкатил... Волну резко пытаюсь сдержать, комок приостановить и вернуть туда, откуда катится... Но есть прорехи и волна просачивается, а комок пробивается... И попытка осталась лишь попыткой. И снова  - я понимаю, что надо с этим что-то делать, т.е. тренировать, закалять  себя в борьбе с самой же собой и взять в руки контроль управления, штурвал над всеми волнами,  наковать щит против всяких комков. И на этом - всё. К действию приступить, очевидно, неуверенность и лень мешают. А может просто не время закалки идет постепенная, но медленная. Как знать, может кому-нибудь это поможет.